La buena nutrición en los primeros 3 meses de gestación

Los Primeros meses de embarazo son cruciales para el buen desarrollo de tejidos y órganos del bebé. Por tal razón es de tomar con seriedad la salud de nuestros hijos. Esto tampoco quiere decir que una madre debe de comer excesivamente, más bien debe saber que alimentos le beneficiarán al bebé y a ella.

alimentacion y embarazo

Estos consejos ayudaran para un mejor proceso al comienzo del embarazo.

  • El comienzo de un embarazo nos resulta muy llamativo para una mujer ya que las hormonas se descontrolan causando en la mujer efectos como vómitos y náuseas. Al alimentarse debe distribuir la cantidad de comida en varios lapsos del día no hacer una sola comida en gran cantidad. Pues las mujeres tienden a acumular grasas en los muslos, pechos y tronco, porque cuando el bebé se desarrolle las necesitará.
  • Una dieta saludable es necesaria para el desarrollo del feto, debe de ser alimentos altos en nutrientes y calorías como, cereales integrales, frutas, verduras, granos, carnes y lácteos. Una mujer debe consumir lo suficiente para ganar unos 2 kilos los primeros 3 meses. Otro elemento importante es la hidratación, ser recomienda al menos 2 litros de agua al día. Comer varias veces al día y no saltarse las comidas y tomar vitaminas y minerales, mejor aún controladas por un médico.
  • Ciertos alimentos indispensables que no deben faltar son Las fuentes de calcio, hierro, ácido fólico, complejo B y vitamina A
  • Totalmente prohibido el uso de alcohol, porque esto causará trastornos de por vida al bebé en dado caso nazca, porque al tomar alcohol durante el embarazo puede causar aborto espontáneo o muerte al feto
  • Una mujer embarazada no debe abusar de los suplementos dietéticos.
  • Control de peso, si bien es normal el aumento de peso durante el embarazo debe llevarse en control, podría provocar obesidad después del embarazo.

Estos son problemas que surgen junto con el embarazo

  • Estreñimiento: Es normal en este proceso por lo que se tiene que ingerir alimentos altos en fibra.
  • Acidez: Se debe al útero porque al aumentar de tamaño presiona el estómago haciendo que los ácidos gástricos suban al esófago, para disminuir estos efectos, puede tomar un vaso de leche y comer despacio.
  • Las náuseas: Son producidas por las hormonas en constante cambio los primeros días.

Iniciar el embarazo los primeros días con la mejor condición saludable debe ser una prioridad.